מַדְרִיךְ הַכֵּלִים הַמְּנֻקָּד לְהִתְמוֹדְדוּת עִם הָאֶתְגָּרִים הָרִגְשִׁיִּים וְהַחֶבְרָתִיִּים הַמּוֹפִיעִים בַּגַּלְגַּל. הַמַּדְרִיךְ מַצִּיעַ פְּעֻלּוֹת פְּשׁוּטוֹת וִיעִילֹות לְחִזּוּק הַחֹסֶן הָאִישִׁי:

🌟 מַדְרִיךְ הַכּוֹחוֹת שֶׁלִּי

1. כַּאֲשֶׁר חָבֵר פּוֹגֵעַ בִּי:

• לֹא לִשְׁמֹר בַּבֶּטֶן – לוֹמַר בְּרוֹגַע: "נִפְגַּעְתִּי מִמָּה שֶׁעָשִׂיתָ".

• לִנְשֹׁם עָמֹק וְלִסְפֹּר עַד עֶשֶׂר כְּדֵי לֹא לְהָגִיב מִתּוֹךְ כַּעַס.

• לַעֲבֹר לְשַׂחֵק עִם חָבֵר אַחֵר שֶׁנָּעִים לָנוּ אִתּוֹ.

• לְבַקֵּשׁ עֶזְרָה מִמְּבֻגָּר אִם אֲנַחְנוּ מַרְגִּישִׁים שֶׁקָּשֶׁה לָנוּ לְבַד.

• לְדַמְיֵן בּוּעָה שְׁקוּפָה וּמְגִנָּה סְבִיבֵנוּ שֶׁשּׁוֹמֶרֶת עָלֵינוּ.

2. כַּאֲשֶׁר אֲנִי מַרְגִּישׁ פַּחַד:

• לְחַבֵּק חָפֵץ רַךְ כְּמוֹ בֻּבָּה אוֹ כָּרִית לִתְחוּשַׁת בִּטָּחוֹן.

• לַעֲצֹם עֵינַיִם וְלַחְשֹׁב עַל מָקוֹם שֶׁבּוֹ אֲנַחְנוּ מַרְגִּישִׁים בְּטוּחִים וּרְגוּעִים.

• לְבַקֵּשׁ חִבּוּק חָזָק מֵאַבָּא, מֵאִמָּא אוֹ מֵאָדָם קָרוֹב.

• לָשִׁיר שִׁיר שֶׁאֲנַחְנוּ אוֹהֲבִים כְּדֵי לְהַסִּיחַ אֶת הַדַּעַת.

3. הִתְמוֹדְדוּת בְּמַצָּב שֶׁל חֵרֶם חֶבְרָתִי:

• לְהַזְכִּיר לְעַצְמֵנוּ שׁוּב וָשׁוּב: "אֲנִי יֶלֶד נֶהֱדָר וְהַטָּעוּת הִיא לֹא בִּי".

• לִמְצֹא לְפָחוֹת חָבֵר אֶחָד נֶאֱמָן וְלִהְיוֹת אִתּוֹ.

• לְסַפֵּר לַהוֹרִים אוֹ לַמּוֹרֶה מִיָּד – לֹא לְהִשָּׁאֵר עִם זֶה לְבַד.

• לְהַשְׁקִיעַ בְּתַחְבִּיב שֶׁאֲנַחְנוּ טוֹבִים בּוֹ וְשָׂמֵחַ אוֹתָנוּ.

4. הִתְמוֹדְדוּת עִם לַחַץ מִמִּבְחָן:

• לוֹמַר לְעַצְמֵנוּ מִשְׁפָּט מְעוֹדֵד: "אֲנִי עוֹשֶׂה אֶת הֲכִי טוֹב שֶׁלִּי וְזֶה מַסְפִּיק".

• לִשְׁטֹף אֶת הַפָּנִים בְּמַיִם קָרִים כְּדֵי לְהִתְרַעֲנֵן וּלְהֵרָגַע.

• לְהַתְחִיל לַעֲנוֹת עַל הַשְּׁאֵלָה הֲכִי קַלָּה כְּדֵי לִצְבֹּר בִּטָּחוֹן.

• לִקַּחַת שָׁלוֹשׁ נְשִׁימוֹת עֲמֻקּוֹת – לְהַכְנִיס אֲוִיר בָּאַף וּלְהוֹצִיא לְאַט בַּפֶּה.

5. כַּאֲשֶׁר אֲנִי כּוֹעֵס מְאֹד:

• לְצַיֵּר אֶת הַכַּעַס בִּצְבָעִים חֲזָקִים עַל דַּף כְּדֵי לְהוֹצִיא אוֹתוֹ הַחוּצָה.

• לִקְפֹּץ בַּמָּקוֹם אוֹ לָרוּץ – הַתְּנוּעָה עוֹזֶרֶת לַגּוּף לְשַׁחְרֵר אֶת הַמֶּתַח.

• לִמְעֹךְ כָּרִית אוֹ כַּדּוּר לַחַץ חָזָק חָזָק.

• לִסְפֹּר לְאָחוֹר מֵעֶשֶׂר עַד אַחַת בְּרִכּוּז.

6. כַּאֲשֶׁר יֵשׁ תְּחוּשָׁה שֶׁל לְבַד:

• לְחַפֵּשׂ סְבִיבֵנוּ מִישֶׁהוּ אַחֵר שֶׁגַּם הוּא נִרְאֶה לְבַד וּלְהַצִּיעַ לוֹ לְשַׂחֵק.

• לִכְתֹּב בְּיוֹמָן אִישִׁי אֶת הַמַּחְשָׁבוֹת וְהַהַרְגָּשׁוֹת שֶׁלָּנוּ.

• לְבַקֵּשׁ תְּשׂוּמַת לֵב, חִבּוּק אוֹ שִׂיחָה מֵהַהוֹרִים.

• לְהַזְכִּיר לְעַצְמֵנוּ: "אֲנִי אָהוּב וְחָשׁוּב לְהַרְבֵּה אֲנָשִׁים".