---

הַנְחָיוֹת לַשִּׁמּוּשׁ בְּמזהֵה הַמַּחְשָׁבוֹת

שָׁלוֹם רַב.

כְּלִי זֶה נוֹעַד לְסַיֵּעַ לָכֶם וְלָכֶן לְהָבִין אֶת הַקֶּשֶׁר הָעָמֹק בֵּין הַמַּחְשָׁבָה, הָרֶגֶשׁ וְתַהֲלִיכֵי הַגּוּף. אָנוּ מַזְמִינִים אֶתְכֶם לַעֲבֹר אֶת הַתַּהֲלִיךְ בְּסַבְלָנוּת וּבַחְמָלָה עַצְמִית.

שָׁלָב א': תֵּאוּר הַסִּיטוּאַצְיָה כִּתְבוּ בִּקְצָרָה אֶת הָעוּבְדּוֹת הַיְּבֵשׁוֹת שֶׁל הַמִּקְרֶה שֶׁאֵרַע. נַסּוּ לְתָאֵר זֹאת כְּפִי שֶׁמַּצְלֵמָה הָיְתָה רוֹאָה אֶת הַדְּבָרִים, לְלֹא פַּרְשָׁנוּת.

שָׁלָב ב': הַקְשָׁבָה לָרֶגֶשׁ וְלַגּוּף בַּחֲרוּ אֶת הָרֶגֶשׁ הַדּוֹמִינַנְטִי שֶׁעָלָה בָּכֶם. שִׂימוּ לֵב לַתְּחוּשׁוֹת הַגּוּפָנִיּוֹת (כְּמוֹ מַחְנָק, רְעִידָה אוֹ מֶתַח) וְקִבְעוּ אֶת עָצְמַת הַהַרְגָּשָׁה בַּמַּד הַמְּיֹעָד לְכָךְ.

שָׁלָב ג': זִהוּי הַמַּחְשָׁבָה הַמַּכְאִיבָה נַסּוּ לְאַתֵּר אֶת הַמִּשְׁפָּט הַסְּפֵּצִיפִי שֶׁעָבַר לָכֶם בָּרֹאשׁ. זֶהוּ הַדִּבּוּר הַפְּנִימִי שֶׁיָּצַר אֶת הַסֵּבֶל אוֹ אֶת הַמֶּתַח.

שָׁלָב ד': הִתְבּוֹנְנוּת בַּנִּתּוּחַ הַכְּלִי יְנַתֵּחַ עֲבוּרְכֶם אֶת הַמַּחְשָׁבָה וְיַצִּיג אֶת עִוּוּתֵי הַחֲשִׁיבָה שֶׁנִּמְצְאוּ בָּהּ. קִרְאוּ אֶת הַדְּבָרִים בְּנַחַת וּבְנִסָּיוֹן לַהֲבָנָה עֲמֻקָּה.

שָׁלָב ה': בְּחִירַת מַחְשָׁבָה חֲלוּפִית בְּעֶזְרַת "בַּנְק הַמַּחְשָׁבוֹת", נַסּוּ לִבְנוּת מַחְשָׁבָה רַצְיוֹנָלִית וּמְצִיאוּתִית יוֹתֵר. מַחְשָׁבָה זוֹ תַּעֲזוֹר לָכֶם לְהַרְגִּישׁ מְאֻזָּנִים יוֹתֵר מוּל הַקֹּשִׁי.

שָׁלָב ו': סִכּוּם וְהַטְמָעָה בַּסּוֹף, הִתְבּוֹנְנוּ בַּמַּחְשָׁבָה הַיְּשָׁנָה מוּל הַמַּחְשָׁבָה הַחֲדָשָׁה שֶׁנִּסַּחְתֶּם. קְחוּ נְשִׁימָה עֲמֻקָּה וְהַרְגִּישׁוּ אֶת הַשִּׁנּוּי.

---

הַמְלָצָה: בְּכָל שָׁלָב בּוֹ תַּרְגִּישׁוּ צֹרֶךְ בְּהַרְגָּעָה, תּוּכְלוּ לְהֵעָזֵר בְּלַחְצַן הַנְּשִׁימוֹת וּבְלַחְצַן הַמּוּזִיקָה שֶׁבְּצַד הַמָּסָךְ.

---

הבהרה חשובה: כל מה שאת/ה כותב/ת נשאר אצלך בלבד. ואיננו מגיע אלי בשום אופן!!!

הכלי לזיהוי וטיפול במחשבות לא רציונליות אינו כלי טיפולי מחייב. השימוש בו הוא באחריות המשתמש בלבד. המשתמש מצהיר כי ידוע לו שהכלי אינו מהווה תחליף לטיפול נפשי/רגשי מקצועי, וכי בכל מקרה של מצוקה או צורך באבחון, עליו לפנות לגורמים המוסמכים לכך על פי דין."