- יְהִי־שָׁלוֹם בְּחֵילֵךְ שַׁלְוָה בְּאַרְמְנוֹתָיִךְ׃ תהילים קכב, ז
- פעם אחת בלבד מופיעה המילה שלוה בתנ"ך.
רגע נוכחי ושקט
"היו בהווה. זהו הרגע היחיד שיש לך."
משימה: רשום 3 דברים שאתה יכול לשמוע, לראות ולהריח עכשיו.
הנשימה כעוגן
"הנשימה היא גשר המקשר את החיים אל התודעה."
משימה: הקדש 5 דקות לנשימה איטית ומכוונת. תאר את התחושה בגוף.
קבלת מה שיש
"אֵיזוֹ הוּא עָשִׁיר? הַשָּׂמֵחַ בְּחֶלְקוֹ." (אבות ד, א)
משימה: תאר מצב מדאיג שאינו בשליטתך. מה אתה יכול לשחרר בו?
ניתוק והטענה
"דּוֹם לַה' וְהִתְחוֹלֵל לוֹ." (תהילים לז, ז)
משימה: בחר חצי שעה היום שבה תכבה את כל המסכים ותהיה בשקט.
סדר פיזי = סדר נפשי
"וְעָשׂוּ לִי מִקְדָּשׁ וְשָׁכַנְתִּי בְּתוֹכָם." (שמות כה, ח)
משימה: סדר אזור קטן בביתך (מגירה, שולחן) ושים לב איך זה משפיע על מצב רוחך.
חמלה עצמית
"וְאָהַבְתָּ לְרֵעֲךָ כָּמוֹךָ." (ויקרא יט, יח)
משימה: כתוב מכתב קצר לעצמך שבו אתה מחזק ומעודד את עצמך ברגע קשה.
קצב הטבע
"וְהָיָה כְּעֵץ שָׁתוּל עַל פַּלְגֵי מָיִם." (תהילים א, ג)
משימה: צא החוצה ועמוד דקה אחת יחף על האדמה. תאר את תחושת החיבור.
שינה מזינה
"אֲנִי שָׁכַבְתִּי וָאִישָׁנָה הֱקִיצוֹתִי כִּי יְהוָה יִסְמְכֵנִי." (תהילים ג, ו)
משימה: הגדר כלל אחד לשגרת הערב שלך שיבטיח שינה טובה יותר הלילה.
אמון ושחרור דאגה
"בִּטְחוּ בַה' עֲדֵי עַד." (ישעיהו כו, ד)
משימה: במקום לדאוג למחר, רשום דבר אחד טוב שיקרה (בהנחה הטובה ביותר).
יום ללא מאמץ
"אֹרַח צַדִּיקִים כְּאוֹר נֹגַהּ הוֹלֵךְ וָאוֹר." (משלי ד, יח)
משימה: מהי פעולה יומיומית אחת שאתה יכול לפשט או להאט כדי להכניס יותר שלוה?