קלפים לוויסות רגשות

כרטיסי רפלקציה – ויסות רגשי

היכולת לזהות ולתת שם לרגשות שלנו היא הבסיס לויסות רגשי.

כלי: כתוב יומן רגשות יומי – ציין מה הרגשת, מתי, ומה גרם לרגש זה.

נשימה נכונה מסייעת להרגעת מערכת העצבים ולהפחתת לחץ ומתח.

כלי: תרגיל 4-7-8: שאיפה ל-4 שניות, עצירה ל-7, נשיפה ל-8 שניות.

לפני תגובה אימפולסיבית, חשוב לעצור ולהעריך את המצב מחדש.

כלי: שיטת הרמזור: עצור (אדום), חשוב (צהוב), פעל (ירוק).

לעיתים הסחת דעת זמנית יכולה לסייע בהרגעת רגשות עוצמתיים.

כלי: רשימת פעילויות מרגיעות: הליכה, ציור, האזנה למוזיקה, או תחביב אהוב.

הדרך בה אנו מדברים עם עצמנו משפיעה על הרגשות שלנו.

כלי: החלף מחשבות שליליות במשפטים מחזקים: "אני מסוגל להתמודד עם זה".

הכרת הגורמים שמעוררים תגובות רגשיות חזקות מאפשרת הכנה מראש.

כלי: נהל יומן טריגרים וזהה דפוסים חוזרים בתגובות הרגשיות שלך.

פעילות גופנית משחררת מתח ומשפרת את מצב הרוח.

כלי: קבע 20 דקות ביום לפעילות גופנית – הליכה, ריצה, או תרגילי כושר.

שיתוף אחרים ברגשות שלנו יכול להקל על העומס הרגשי.

כלי: זהה אנשי אמון שאיתם תוכל לשתף ולהתייעץ ברגעים מאתגרים.

תשומת לב למתרחש ברגע הנוכחי מסייעת בויסות רגשי.

כלי: הקדש 5 דקות ביום לתרגול מיינדפולנס – התמקד בנשימה ובתחושות הגוף.

גבולות בריאים מסייעים בשמירה על יציבות רגשית.

כלי: למד לומר "לא" כשצריך ולהציב גבולות ברורים במערכות יחסים.

כמות צפיות בפוסט: 29

הסודות להצלחה שלך