כרטיסי רפלקציה – ויסות רגשי
זיהוי רגשות
זיהוי ומתן שם לרגש הוא הצעד הראשון לשליטה.
כלי: יומן רגשות יומי.
נשימה מודעת
נשימה עמוקה מרגיעה את מערכת העצבים באופן מיידי.
כלי: תרגיל 4-7-8.
עצירה מודעת
עצירה קטנה לפני תגובה יכולה לשנות את כל התוצאה.
כלי: שיטת הרמזור.
