הִתְקַשְּׁבוּ לְצָרְכֵי גּוּפְכֶם – וְהַעֲנִיקוּ לוֹ מְנוּחָה רְאוּיָה.

צְאוּ לְטַיֵּיל לְבַד – וְתַתּוּ לָרֹגַע לְהִכָּנֵס אֶל הַלֵּב.

הִתְנַהֲגוּ עִם עַצְמְכֶם כְּמוֹ עִם חָבֵר טוֹב שֶׁטָּעָה.

קְחוּ עֶשֶׂר דַּקּוֹת שֶׁל שֶׁקֶט – לִנְשֹׁם לְאַט וּבְעֹמֶק.

וַתְּרוּ לְעַצְמְכֶם עַל דָּבָר אֶחָד שֶׁאֵינוֹ מֵיטִיב עִמְּכֶם הַיּוֹם.

עִצְרוּ רֶגַע – וְהַכִּירוּ תּוֹדָה לְעַצְמְכֶם עַל הַדְּבָרִים שֶׁהִסְפַּקְתֶּם.

זִכְרוּ: 'כְּמוֹךָ' בָּא לִפְנֵי 'לְרֵעֲךָ'. תֵּן לְעַצְמְךָ אַהֲבָה קֹדֶם.

אִכְלוּ מַשֶּׁהוּ שֶׁמֵּיטִיב עִם הַנְּשָׁמָה וְהַגּוּף – מַזִין וְטָעִים.

הַרְשׁוּ לְעַצְמְכֶם לְהִכָּשֵׁל – אֵין אָדָם שֶׁלֹּא טוֹעֶה.

הִשְׁקִיעוּ חֲצִי שָׁעָה בִּדְבַר תַּחְבִּיב – שֶׁמַּכְנִיס שִׂמְחָה לַנְּשָׁמָה.