איתור מחשבות לא רציונליות בניהול כיתה: מודל ה-ABC של אלברט אליס
איך מורים יכולים להתמודד עם תסכול בעבודה בעזרת זיהוי הטיות חשיבה?
עבודת ההוראה מזמנת לנו אינספור סיטואציות מורכבות בכל יום. הפסיכולוג אלברט אליס, מפתח גישת ה-REBT, טען כי הסבל שלנו אינו נובע מהתנהגות התלמידים עצמה, אלא ממערכת האמונות שלנו לגביהם. בפוסט זה נלמד כיצד לבצע איתור מחשבות לא רציונליות בסיטואציות יומיומיות בכיתה.
מהן מחשבות לא רציונליות בהוראה?
מחשבות אלו הן דפוסי חשיבה נוקשים המייצרים רגשות שליליים קיצוניים כמו זעם, ייאוש או אשמה. אליס חילק אותן לארבע קטגוריות מרכזיות שכל מורה מכיר:
-
תובענות (Musturbation): המחשבה ש"התלמידים חייבים לציית לי תמיד". דרישה נוקשת מהמציאות להשתנות.
-
קטסטרופזציה (Awfulizing): הפרשנות שאירוע נקודתי הוא "אסון נורא". למשל: "זה נורא שהמנהלת ראתה את הכיתה רועשת".
-
חוסר סובלנות לתסכול: האמונה ש"אני לא יכולה לשאת את ההתנהגות הזו".
-
הכללת ערך עצמי (Global Damning): הסקת מסקנה כוללת על עצמנו ("אני מורה גרועה") בגלל כישלון בשיעור אחד.
איך מיישמים את מודל ה-ABC בחדר המורים?
כדי לשפר את החוסן המנטלי שלנו, עלינו לעבור תהליך של איתור ושינוי:
-
A (Activating Event): מה קרה? (למשל: תלמיד התפרץ לדבריי).
-
B (Beliefs): מה חשבתי על זה? (האם עלתה מחשבת "חייב" או "נורא ואיום"?).
-
C (Consequences): איך הרגשתי ופעלתי? (כעס קיצוני, צעקות).
הסוד להצלחה: ברגע שנזהה את ה-B (המחשבה הלא רציונלית), נוכל להפוך אותה למחשבה רציונלית ומקדמת, המבוססת על העדפה ולא על כפייה.
מקורות מהימנים:
-
Ellis, A. (1994). Reason and Emotion in Psychotherapy.
-
Dryden, W. (2011). CBT with Albert Ellis.
הסודות להצלחה שלך
מרחב עיבוד ודיאלוג רגשי
מרחב בטוח לעבד חוויות מהכיתה ולפתח כלים מחשבתיים.
נשמי רגע לפני שנתחיל
3 נשימות עמוקות יכינו את הגוף והנפש לתהליך
מה קרה? תארי את האירוע
בחרי מהבנק או כתבי בעצמך. הדוגמאות מותאמות לתחום שבחרת.
מהי המחשבה הלא-רציונלית?
לפי ד"ר אלברט אליס – לא הסיטואציה גורמת לרגש, אלא הפרשנות שלנו אליה.
חמלה עצמית ועוגן 🌿
שלב ה"חמלה העצמית" — ניסוח משפט מעודד ומציאותי, ולאחר מכן בחירת עוגן.
בדקי — האם משהו השתנה? 📊
הוויכוח הלוגי הושלם. כעת מדדי את עוצמת הרגש שוב.
סיכום תהליך עיבוד רגשי-קוגניטיבי
הסודות להצלחה שלך | www.yoursuccesstoolbox.com
שאיפה…
4 שניות שאיפה · 4 שניות נשיפה